segunda-feira, 21 de novembro de 2011

 Segundo Passo:
Faça um registro da sua alimentação por 3 dias.
Neste registro você deve anotar as seguintes informações:
 Anotar todos os alimentos e bebidas que consumir;
 Anotar a quantidade de alimentos que consumiu em cada horário (tamanho da colher, número de colheres, tamanho do copo, número de copos, tamanho do prato, etc.);
 Anotar o horário em que comeu e o local em que estava;
 Anotar o consumo de água, suco, refrigerante e bebidas alcoólicas;
 Anotar a sensação de fome e satisfação antes e depois de comer (exemplo: antes de comer estava com fome, depois de comer estava muito satisfeito);
 Anotar o seu estado emocional antes e depois de comer (alegria, tristeza, ansiedade, calma, pressa, irritação, etc.);
 Anotar o tempo que você gastou para fazer cada refeição;
 Anotar o funcionamento do seu intestino.

Um comentário:

garrote disse...

Ouço você quase todo dia na Itatiaia,e estou conseguindo diminuir o pêso,estva com 83 e estou com 74 minha meta é chegar a 68, porque tenho 1,63